5 routines sportives pour les étudiants

L’exercice est d’une importance vitale pour garder le corps et l’esprit en bonne santé. En tant qu’étudiants, nous ne devrions donc pas cesser d’avoir et d’accomplir nos routines sportives. Bien que le fait d’être à l’université rende plus difficile le suivi des routines sportives par manque de temps, ce n’est pas impossible si on s’organise bien.

Voici donc 5 routines sportives pour étudiants que vous pouvez essayer de suivre et pour lesquelles vous n’aurez pas besoin de trop d’équipement.

Routine de yoga

C’est une routine idéale à faire tôt le matin, surtout à l’aube, car elle permet de garder le corps détendu et tonique pour le reste de la journée. De plus, elle peut être réalisée en 20 minutes seulement, ce qui est idéal si vous avez un emploi du temps chargé. Les étapes à suivre pour cette routine sont :

• Prenez trois minutes pour vous asseoir les jambes croisées, les yeux fermés, pour vous concentrer sur votre respiration et détendre votre esprit.
• Faites quelques mouvements pour réchauffer votre corps et étirer les zones tendues.
• Commencez par des salutations au soleil, au moins deux tours pour stimuler toutes les parties de votre corps.
• Procédez à deux ou trois poses debout, comme la pose du triangle.
• Terminez par la pose de la lance, qui vous aidera à renforcer et à étirer vos jambes.

Routine cardio

Une routine cardio efficace est l’une des meilleures routines sportives pour les étudiants et ne prend que 20 minutes à réaliser. Pour ce faire, il suffit de choisir trois ou quatre exercices dans la liste ci-dessous, d’en faire un pendant une minute et de passer immédiatement au suivant. Ensuite, vous pouvez vous reposer pendant environ 30 minutes et après cela, vous pouvez répéter au moins trois séries.

• Swing Squat: mettez-vous en position de planche, les bras tendus vers le bas, le tronc serré et les jambes tendues. Puis pliez les genoux pour faire sauter vos pieds en avant. Enfin, soulevez votre poitrine et ramenez vos mains ensemble devant votre corps pour former un squat.
• Crabe touchant un pied: Commencez en position accroupie vers le haut, les genoux pliés et en appui sur les bras tendus. Ensuite, levez une jambe et touchez-la en étendant votre bras vers le pied.
• Plank-Jacks: Commencez par une planche haute et les pieds écartés. Ensuite, sautez légèrement pour rapprocher vos pieds et sautez à nouveau pour revenir à la position de départ.

Routine GAP

La routine Gap s’adresse aux fessiers, aux abdominaux et aux jambes. Elles permettent de tonifier les muscles de ces zones et ne nécessitent qu’environ 30 minutes de travail. Voici une liste de quelques exercices à faire :

• Levée du bassin: mettez-vous en position couchée sur le dos, mais avec les jambes légèrement pliées, les bras à plat sur le sol et dans le sens de la longueur. Dans cette position, vous devez soulever votre bassin et vos fesses.
• La planche: tenez-vous en position couchée sur vos avant-bras, les jambes droites et écartées de la largeur des hanches, pendant plusieurs minutes.
• Squats: Les squats doivent être effectués avec les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux doivent être pliés à 90° par rapport au sol.

Routine Pilates

Il s’agit d’une autre routine sportive recommandée aux étudiants, notamment parce qu’elle permet de tonifier les muscles et de maintenir le corps en bonne santé. Voici quelques-unes des routines recommandées :

• Roll Up: Asseyez-vous sur le tapis avec les jambes tendues et essayez de saisir vos pieds avec vos mains, en essayant de maintenir la tension musculaire pendant quelques secondes.
• Roulade arrière: Asseyez-vous sur le tapis, en serrant vos jambes, que vous devez garder pliées au niveau du thorax, et en posant votre tête sur vos genoux. De cette façon, basculez en arrière jusqu’à ce que vos omoplates touchent le sol.
• Des pompes: Les pompes doivent être effectuées avec les genoux au sol, le dos et la tête droits. En outre, les pompes doivent être effectuées lentement et en maintenant la flexion musculaire.

Routine de Zumba

Les exercices de Zumba sont toujours une bonne option à faire entre amis. Ce type d’exercice mélange des mouvements de danse et des exercices cardio pour vous aider à rester en forme tout en vous amusant. Nous vous recommandons de chercher parmi les milliers de chaînes en ligne qui proposent ces cours pour le faire en groupe en suivant un guide.