Vous voulez éviter les nerfs ? Pour éviter que cela ne devienne un problème sérieux au moment de l’examen, la meilleure chose à faire est de choisir d’utiliser des techniques de relaxation avant un examen. En agissant ainsi, vous verrez que vous obtiendrez de meilleurs résultats, ce qui soulagera tout le fardeau académique.
Pour tous les étudiants, la saison des examens est la période la plus stressante. Où nous vivons un stress constant, après avoir ressenti la tension de surmonter la pression des différents tests académiques, qui pour générer l’inquiétude, déclencher des problèmes dans tout le corps, affectant directement les nerfs, et dans le pire des cas, créer l’anxiété.
Voici quelques techniques fabuleuses qui vous aideront à combattre non seulement l’anxiété, mais aussi les forts sentiments d’émotion et de peur qui ont tendance à mettre en jeu notre stabilité et nos connaissances lorsque nous commençons à passer un examen.
Avec notre aide, vous ne laisserez pas vos émotions prendre le dessus. En appliquant les techniques que nous vous fournirons, vous améliorerez incroyablement vos performances pédagogiques.
De nombreuses personnes cessent souvent de dormir et de manger parce qu’elles doivent étudier pour améliorer leurs notes, alors restez dans les parages et découvrez les méthodes de relaxation pour étudiants que nous allons vous enseigner.
Préparer le test
Nous pensons souvent que tout ce que nous avons à faire est d’étudier et qu’ensuite nous serons prêts pour un examen.
Et bien que ce soit le plus important, il est nécessaire de faire certains examens blancs (individuellement ou en groupe), pour s’entraîner.
Il est préférable de demander à une personne de confiance de vous écouter et de poser des questions au hasard.
De même, quelques jours avant l’examen, vous pouvez vous entraîner à exprimer vos émotions, en essayant de vous souvenir de ce que vous ressentiez lors des examens.
La préparation émotionnelle est essentielle, tout comme l’analyse de l’ensemble du contenu, qui vous permettra de résoudre différents problèmes.
Entraînez-vous à penser positivement
Il est normal que l’une des principales craintes lorsqu’on passe un examen soit de penser à ce qui se passera si l’on ne réussit pas l’examen. Aux chances de perdre l’année, ou pire, de décevoir ses parents.
En ayant cette méfiance, nous pouvons immédiatement commencer un processus d’anxiété, où nous serons évidemment nerveux et terrifiés par les questions qui seront posées.
Donc, pour éviter de se retrouver dans cette situation, la meilleure chose à faire est de penser que l’on va réussir et obtenir une excellente note. Et qu’en faisant cela, on va sûrement réussir le test.
Pratiquez des stratégies pour maîtriser vos nerfs
S’il y a une chose qu’il est important d’apprendre à mettre en pratique, ce sont les techniques pour contrôler ses nerfs. La meilleure façon de le faire est de visualiser le moment dans votre imagination, puis de faire un examen blanc.
Si vous êtes nerveux lorsque vous essayez de le faire, faites des exercices de respiration et essayez de vous détendre à nouveau.
Si vous n’arrivez pas à contrôler vos nerfs, la meilleure chose à faire est de vous arrêter et d’aller faire un tour, afin de pouvoir réessayer à votre retour.
Si vous vous concentrez sur vos nerfs et réduisez un peu le sentiment d’anxiété, tout sera beaucoup plus facile.
Une autre façon de commencer est de respirer pendant 8 à 10 minutes, ce qui fera baisser vos nerfs, tout comme un thermomètre à mercure.
S’organiser avant le début du test
Si c’est l’heure de l’examen, nous vous recommandons de faire d’abord quelques techniques de relaxation, comme des exercices de respiration. Ensuite, pensez toujours de manière positive et considérez que tout ira bien, n’oubliez pas que s’encourager est la meilleure aide que vous puissiez vous donner.
Après avoir fait cela, vous devriez être suffisamment détendu, alors lisez les instructions du test et répartissez le temps, en essayant de ne pas vous surmener.
Si vous remarquez qu’une question est trop difficile, répondez-y et revoyez-la à la fin.
Nous vous recommandons de commencer par les questions les plus faciles, ou celles que vous connaissez très bien, en laissant les questions plus compliquées pour la fin.
Lorsque vous répondrez aux questions que vous connaissez, vous serez rempli d’énergie, ce qui vous aidera à mieux vous contrôler.
Si les choses ne sont pas comme vous le pensiez, ce n’est pas la fin du monde.
Bien que les examens et autres tests représentent une grande responsabilité pour tous les étudiants, ils sont également la principale cause d’un grand stress et d’une grande anxiété.
Si les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez, ce n’est pas la fin du monde. Mais vous devez garder cela à l’esprit pour éviter toute anxiété supplémentaire à l’avenir.
Si vous êtes obsédé par les résultats du test, vous n’obtiendrez que de la négativité.
Dans un examen, vous serez toujours la chose la plus importante. Après cela, l’examen, alors essayez d’étudier et de mémoriser très bien, mais surtout, de contrôler votre anxiété.
Mangez bien
Il faut bien manger tous les jours, commencer un examen l’estomac vide n’est pas la meilleure idée.
N’oubliez pas que l’alimentation sera votre principale source de carburant pour la journée. Si vous mangez bien, vos neurones auront les connexions nécessaires pour se souvenir de ce que vous avez déjà étudié.
Ce qui n’est pas recommandé, c’est de boire des boissons «énergisantes», du café, des sucreries ou des alcools. Car ils peuvent vous aider sur le moment, mais ils ont toujours des effets secondaires.
La technique de Jacobson
Populairement connue sous le nom des techniques de relaxation musculaire progressive, elle a été conçue pour être appliquée en différentes phases. Telles que la contraction maximale des ischio-jambiers, puis le froncement des sourcils pendant 5 secondes. Le relâchement des muscles pendant au moins 10 secondes, la position assise droite puis redressée, le fait de ne pas plier les jambes et de poser les mains sur les cuisses.
En faisant tout cela, vous pouvez distraire un peu votre esprit et faciliter votre réponse à l’examen.
Nous espérons que ces 7 techniques de relaxation pour les examens vous ont été utiles. Ces techniques peuvent vous aider non seulement à combattre la nervosité que l’épreuve va générer, mais aussi la pression de la compétition entre ceux qui veulent obtenir les meilleures notes.
¡Haz click para puntuar esta página!
Es muy importante para nosotros que puntúes nuestro trabajo para poder seguir mejorando. Tus opiniones ayudan al resto de estudiantes a encontrar nuestra página web.
