Les nerfs en période d’examens: 5 conseils

Face à la saison des examens à l’université, il est inévitable de sentir nerfs. Et c’est normal, car nous sommes confrontés à l’incertitude de ce que nous pourrions affronter au moment de l’évaluation.

Cependant, il faut s’inquiéter lorsque ce niveau d’anxiété affecte notre capacité à nous concentrer sur les évaluations, notre capacité de mémorisation ou même notre routine quotidienne ; c’est pourquoi nous consacrons ce billet à l’identification du moment où l’anxiété est présente et à la manière de la contrôler pendant ces étapes.

Comment puis-je savoir si je suis anxieux?

L’anxiété et les nerfs génèrent une série d’effets au niveau psychologique, physique et émotionnel. Voici quelques-uns des symptômes que vous pouvez ressentir si vous êtes anxieux :

Au niveau psychologique:

• Pensées négatives.
• Blocage mental ou perte de mémoire temporaire.
• Incapacité à prendre des décisions à un moment donné.

Sur le plan physique:

• Insomnie.
• Difficulté à se concentrer.
• Maux d’estomac ou maux de tête.
• Nausées au moment de l’examen, voire vomissements.
• Sensation de nœud dans l’estomac ou envie incontrôlable d’aller aux toilettes.

Sur le plan émotionnel:

• Agitation.
• Nerfs constante.
• Inquiétude excessive.
• Colère constante pour des choses qui n’ont aucun sens.

Si vous présentez l’un de ces symptômes, vous traversez probablement une phase d’anxiété.

Pourquoi suis-je dans cet état?

L’anxiété et nerfs à propos de la saison des examens est une réaction naturelle qui peut être ressentie lorsque, en tant qu’étudiants, nous anticipons des situations stressantes ou même effrayantes. Vous l’éprouvez peut-être parce que vous avez vécu de mauvaises expériences dans le passé, comme le fait de bloquer ou d’échouer à un examen très important.

Il se peut aussi que vous ayez beaucoup de pensées négatives sur le sujet, parce que vous le trouvez trop compliqué, ou parce que vous pensez que l’instructeur est trop strict et qu’il posera des questions auxquelles il sera trop difficile de répondre à l’examen.

En ce sens, c’est quelque chose qui vient de l’état d’esprit et qui peut être contrôlé avec un peu de pratique. Toutefois, il est important de distinguer l’anxiété de l’inquiétude liée au fait de ne pas avoir suffisamment étudié ou d’avoir passé une mauvaise journée, car il s’agit de situations totalement différentes.

Que faire avant les examens?

Si vous pensez que vous souffrez de nervosité, vous pouvez essayer certaines des pratiques suivantes avant de passer votre examen.

• Pratiquez des techniques d’étude qui vous aident à systématiser le contenu que vous voulez étudier et à trouver des stratégies pour mémoriser ou comprendre plus facilement.
• Étudiez à l’avance, ne prétendez pas tout comprendre en quelques heures seulement avant l’examen.
• Étudiez dans des endroits calmes et détendus, afin de pouvoir vous concentrer. Évitez d’être trop distrait par des appareils électroniques.
• Parlez à votre professeur de la matière et de la structure de l’examen, afin d’être sûr du contenu de l’examen et de pouvoir vous préparer correctement.
• Apprenez et pratiquez des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la détente des muscles ou la pensée positive. Cela vous aidera si vous êtes bloqué lors de vos examens.
• Enfin, n’oubliez pas de respecter votre routine, de bien manger, voire de faire de l’exercice, et de dormir suffisamment les jours précédant l’examen pour éviter le stress et la fatigue physique.

Si vous pensez que votre situation d’anxiété est trop compliquée, faites appel à un professionnel pour obtenir des conseils plus spécialisés.

Que faire pendant les examens?

Une fois que vous vous êtes préparé correctement, cela ne signifie pas que l’anxiété ne peut pas vous attaquer pendant l’examen. Vous devrez maintenant mettre en pratique les éléments suivants pour contrer l’anxiété le jour de l’examen.

• Restez calme et contrôlez vos pensées dès le début. Il se peut que vous commenciez à penser que tout va mal se passer lorsque vous regardez l’examen, mais c’est là que vous devez mettre en pratique vos techniques de relaxation. Vous pouvez même vous parler à vous-même avec des phrases comme «calme-toi, tout va bien se passer», «je suis prêt et je peux le faire» ou «concentre-toi, tu connais les réponses».
• Lisez attentivement chaque question, si vous avez des doutes sur l’une d’entre elles, clarifiez-les avec l’instructeur, puis commencez par répondre à celles qui vous semblent les plus faciles.
• Si vous êtes bloqué à un moment donné, passez à la question suivante et continuez à répondre de manière claire et assurée.
• Enfin, si vous le jugez nécessaire, portez une montre afin de pouvoir suivre votre temps à l’examen, mais si cela vous angoisse, ne le faites pas.

Vous n’êtes pas seul, il y a d’autres étudiants qui souffrent d’anxiété.

Pour terminer, sachez que vous n’êtes pas la seule personne à souffrir d’anxiété à l’approche de la saison des examens. De nombreux étudiants peuvent éprouver ce sentiment.

La meilleure chose à faire est de créer des groupes d’étude où vous pourrez partager vos expériences, afin de créer des alliances et même des routines qui vous aideront à surmonter cette épreuve ensemble.