El cerebro es una de las partes del cuerpo más importantes, por lo que se debe de optimizar su funcionamiento siempre, debido a que este es el único órgano que tiene la capacidad de sentir, pensar, recordar y tomar decisiones, pero en cualquier momento puede comenzar a fallar. Dentro de las capacidades del cerebro tenemos a la memoria, que juega un papel importante en la vida, debido a que gracias a ella es que podemos conservar todos los conocimientos para desenvolvernos de forma adecuada por el mundo. Lo que supone debe de ser ejercitada de manera correcta.
Es común escuchar a las personas decir que tienen mala memoria y no tomarle importancia, cuando la realidad es que la memoria puede desarrollarse de múltiples formas. Existen algunos tips que sirven para mejorar la memoria, bien sea que necesites aprobar un examen, mantener mejor organización en la vida o solo potenciar el cerebro. Así que, presta atención a los 5 tips que en buscoresi te damos para que mejores tu memoria, y con ello tu salud y vitalidad cerebral.
Hacer ejercicio
Realizar ejercicio físico, sobre todo el cardiovascular como correr, nadar o andar en bicicleta aumentan la cantidad de oxígeno que llega al cerebro, reduciendo el riesgo de padecer de diabetes y enfermedades cardiovasculares, además mantenerse activo físicamente reduce el estrés y mejora la función química del cerebro.
Cuando se opta por hacer ejercicio en la mañana es la forma adecuada de comenzar el día, teniendo un gran impacto en el estado de ánimo, pues permite a las personas iniciar su rutina activos y sin ninguna carga de estrés, lo que ayuda a potenciar la memoria, pues la mente por completo descansa y se relaja. En caso de no poder hacer ejercicio temprano, la recomendación es que por la tarde se realice alguna actividad para vigorizar el cerebro y no permitir que comience a cansarse.
Dormir más
Una de las actividades más importante para la salud del cerebro y mejora de la memoria es dormir, ya que necesitas darle descanso al cuerpo para que este pueda funcionar al máximo, no puedes forzar tu organismo, porque no solo se afecta la memoria y el cerebro, sino el resto de los órganos.
El periodo de tiempo adecuado para dormir depende de la edad, dieta, etc, pero de manera general los adultos necesitan descansar de 7 a 9 horas por noche y los adolescentes requieren de una hora más. Para tener un horario de descanso regular se incita a las personas a no utilizar los televisores, teléfonos o computadoras una hora antes de ir a dormir, ya que la luz azul que proviene de los mismos influye en que se pierda el sueño. Tener un horario estable de sueño y descanso hará que la capacidad de recordar y de concentración mejore.
Comer bien
Toda persona debe de llevar una dieta saludable, que pueda ser buena para el corazón y para el cerebro, por lo que se debe de comer frutas, verduras y cereales, en combinación con fuentes de proteínas bajas en grasa. Además, el consumo es de agua es importante porque beneficia a todo el cuerpo. Comer bien, dormir bien y hacer ejercicio son los factores claves para llevar un estilo de vida y cerebro saludables, lo que supone mejoras en la memoria.
Meditar
Meditar no solo se realiza para reducir el estrés, si no que se ha comprobado científicamente que mejora de forma notable la memoria, aumentando la capacidad de concentración, incluso, se dice que la meditación es mejor que los ejercicios mnemotécnicos.
Una buena forma que existe para la mejora de la memoria es la meditación de atención plena, una disciplina que ayuda a vivir el momento de forma consciente, prestando atención a todo lo que sucede a nuestro alrededor y sobre todo aceptando cualquier que se viva. Por ello, dedicar aunque sea 10 minutos al día a este tipo de meditación puede generar resultados increíbles para la mente y la memoria.
Organizarse
A todos en algún momento nos ha pasado que hemos olvidado alguna cosa en casa o que las anotaciones diarias se encuentren desordenadas, para ello se recomienda la organización, pues existen agendas o cuadernos especiales para anotar todas las actividades, eventos y citas. Esto ayuda a tu mente a tener menos carga mental y que la memoria se utilice de forma conveniente.
Incluso para los jóvenes el organizarse en fundamental, ya que se evitan distracciones y se permite la concentración a las cosas esenciales, como es el caso de una próxima evaluación.
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